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動吃搭配好骨密沒煩惱 嘉基預防骨鬆有撇步
 
TNN台灣地方新聞/郭政隆/更新日期: 2022-11-22 17:49:29
圖片來源:嘉義基督教醫院
 
〔記者呂明鴻/嘉義市報導〕隨著台灣邁入高齡化社會,骨質疏鬆的盛行率逐日增加,骨質疏鬆是體內骨質悄悄流失的疾病,更是造成年長者骨折的主要因素之一,沒有任何警訊,俗稱隱形殺⼿,不像⾼⾎壓,⾼⾎糖等會有明顯不舒服的症狀,但⼀旦發⽣骨折時就很嚴重,特別是髖關節骨折容易造成⾏走不便、臥床、⼀年內死亡率⾼達1⾄2成,比許多癌症還要⾼,造成沉重的照護負擔,如何預防骨鬆也成為重要的話題。

嘉義基督教醫院骨鬆中心副主任也是家醫科醫師鄭雅綺表示,⼀般⼈在30-35歲前骨質度會達到最⾼峰,之後便逐年流失;若能在年輕時注重飲食與運動,可建立較佳的骨密度。⾄於已經罹患骨質疏鬆症的病患,更應該在飲食與運動之間有良好的的配合,可減緩骨質流失的速度,民眾也能利用”FRAX骨折風險評估工具”來自我評估。

50多歲的林⼩姐,在健康檢查中檢測出腳跟骨骨密度偏低,因其母親也有骨質疏鬆病史,所以來家醫科⾨診諮詢。經進一步以DXA檢測才發現骨密度只有-3.0,骨折風險也⾼達30%,已是屬⾼危險骨折族群,經過兩年藥物治療、營養建議與增加運動後,骨質密度有明顯進步,現在爬⼭、運動都不是問題了,也不再擔心一跌倒就骨折了。

鄭雅綺醫師表示,預防骨鬆有撇步的,首先養成規律運動的習慣,特別是阻⼒(負重)運動能增加骨質⽣成,加上適當⽇曬,因陽光能幫助⾝體產⽣維⽣素D,強化腸道對鈣的吸收,也可以使骨骼再造速度加快,並建議50歲以上成⼈,每天需補充鈣質1000毫克及維他命D 800單位。鈣質的來源如⾁蛋奶類,⼩⿂乾、傳統⾖腐、⾖⼲、黃⾖、海帶、紫菜、芝⿇、深綠⾊蔬菜等食物,更要戒除吸菸、酗酒以免⼲擾造骨細胞的活⼒。

嘉基影像醫學科蔡惠曲醫師指出,50歲以上成⼈,停經後女性或有家族史者、吸菸、飲酒,長期使⽤類固醇等都是骨鬆⾼風險族群,建議應定期進行骨鬆檢測,目前『骨質密度檢測』以使用雙能量X光吸收儀 (Dual-energy X-ray absorptiometry,DXA) 最為精準,主要針對最容易因受骨鬆影響而發生骨折的腰部脊椎、髖部和前臂進行評估,DXA進行骨密度檢測的放射劑量很低,甚至不到一張胸部X光的十分之一,本院設有兩台DXA可以提供民眾安全迅速又便利的檢查,定期骨密檢測及早診斷治療能減緩中老年失能,為了自己也為了家人,若您有骨質疏鬆的疑慮,請向基骨鬆中心團隊專業醫師諮詢。
 
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